Воркаут

Воркаут: уличная философия силы и свободы

Воркаут (Street Workout) — это больше чем спорт; это культурное движение, зародившееся на уличных спортивных площадках. Он сочетает силовые упражнения с элементами гимнастики, используя только вес собственного тела. Философия воркаута — доступность, саморазвитие и сообщество

История

- Считается, что движение зародилось вместе с развитием популярного танцевального направления хип-хоп культуры в США в 1990 годы, представители которой в основном подростки проводили большую часть своего времени на улице, в том числе за тренировками
- Одно из первых достоверных упоминаний о воркауте датируется 2002 годом. На DVD вышел видео ролик под названием «Тренировка бандитов: Фитнес с улиц» выпущенный знаменитым хип-хоп лейблом
- Особую популярность тренировки обрели у подростков из неблагополучных районов Нью-Йорка. Подростки собирались в парках, пляжах или на бесплатных спортивных площадках. Со временем образовывались спортивные команды, между которыми росла конкуренция и здоровый спортивный азарт
- Постепенно воркаут стал приобретать черты движения: у команд появился свой собственный стиль тренировок, сочетая различные виды и элементы упражнений (калистеника, гимнастика, хип-хоп, фристайл, брейк-данс) придумывались и реализовывались на практике новые движения и трюки
- Дальнейшему распространению видеороликов и популярности движения по всему миру способствовало развитие сети интернет, появление цифровых платформ и социальных сетей
- Сегодня воркаут один из самых массовых видов спорта во всем мире, существует даже Всемирная федерация воркаута (World Street Workout and Calisthenics Federation), которая регулирует правила и организует чемпионаты

Основные дисциплины

1. Стрит воркаут (самое популярное и массовое направление)

- Тренировки с использованием собственного веса
- Подтягивания, отжимания, выходы силой, статические удержания в различных положениях
- Спортсмены большое значение придают эстетике и оригинальности при выполнении упражнений

2. Гетто воркаут

- Импровизация (для занятий может использоваться не только спортивная площадка на районе, но и любая городская среда)
- Спортсмены используют более сложные элементы - акробатику, прыжки, перевороты
- Присутствует трюковая составляющая

3. Спортивный воркаут

- Формат близкий к классическому спорту
- Соревнования по правилам, с официальным судейством и с официальными категориями
- Оценивается техника и сложность
- Проводятся локальные чемпионаты и чемпионаты мира

Базовые упражнения

1. Для новичков

- Подтягивания (разные хваты)
- Отжимания на брусьях
- Приседания
- Поднятие согнутых ног в висе на турнике

2. Для продвинутых

- Флаг (удержание корпуса горизонтально)
- Силовой выход на обе или одну руку
- Выход принца
- Выход ангела
- Ласточка
- Офицерский выход
- Копье
- Походка Бога

Зачем заниматься Воркаутом?

- Развитие силы и выносливости
- Улучшение координации, гибкости и баланса
- Развитие гибкости и подвижности суставов
- Отсутствие затрат (тренировки можно проводить бесплатно, на улице)
- Физическая активность улучшает психическое здоровье и помогает снять стресс
- Возможность найти новых друзей или вступить в сообщество единомышленников

С чего начать занятия воркаутом?

- Найдите спортивную площадку возле дома или запишитесь в секцию
- Помните, что в любых упражнения важна техника исполнения, это база, на ней все построено
- Сомневаетесь, что занимаетесь правильно, найдите и договоритесь о занятиях с тренером
- На начальных этапах сильно не нагружайте мышцы тренировками
- Разминайтесь перед каждой тренировкой (10-15 минут)
- Прислушивайтесь к своему телу и занимайтесь в удовольствие

Воркаут — это демократичный спорт, где твоим тренажером становится весь город. Он учит дисциплине, креативности и упорству, доказывая, что для достижения целей нужны лишь желание и турник рядом с домом.

---