Аквааэробика

Аквааэробика: эффективный фитнес в воде

Аквааэробика — это вид физической активности, сочетающий аэробные упражнения и силовые нагрузки в воде под ритмичную музыку в умеренном темпе. Подходит для людей любого возраста и уровня подготовки, так как вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, но увеличивает сопротивление, делая тренировки эффективными

История

- Зародилась в древнем Китае – в манускриптах описана идея гимнастики в воде. Мастера восточных единоборств разработали систему упражнений в воде для отработки ударов на силу, точность и скорость
- В начале XX века было распространено хороводное плавание или фигурная маршировка в воде под музыкальное сопровождение, как правило это был духовой оркестр. Занятия не имели спортивной направленности, а служили средством популяризации плавания
- Первым придумал упражнения специально для занятий в бассейне, американец Джек Лалейн в середине 1950-х годов
- В СССР аквааэробика появилась в 1980-х годах и заняла важное место в режиме здорового образа жизни советского человека

Преимущества аквааэробики

1. Комплексная нагрузка на организм

- Во время занятий в воде тело получает комплексную нагрузку на все системы организма (кардио, мышечная система, укрепление глубокой мускулатуры)

2. Эффективное похудение

- Во время занятий сжигается больше калорий чем на суше, примерно400–600 ккал/час (как бег трусцой, но без ударной нагрузки)
- Улучшается метаболизм и тонус кожи

3. Отсутствие ударной нагрузки

- В воде вес тела меньше на 90% за счет выталкивающей силы, выполнение упражнений, особенно прыжковых и беговых более безопасно за счет смягчения ударов, которым подвергаются суставы

4. Польза для здоровья

- Улучшает работу сердца и легких
- Снижает стресс (снятие физического и психоэмоционального напряжения)
- Гидромассажный эффект (улучшает лимфоток и кровообращение)
- Ускоряет восстановление и реабилитацию после травм и заболеваний

Виды аквааэробики

- Традиционная (аэробные упражнения под музыку, прыжки, махи ногами)
- Силовая (с гантелями, нудлами, аквапалками и утяжелителями)
- Deep Water (занятия проводятся на глубокой части бассейна, без опоры на дно. Используют специальные пояса для плавучести или перчатки)
- Aqua Zumba (ритмичные танцевальные движения в латиноамериканском стиле. Занятия более веселые и непринужденные)
- Для беременных (щадящие упражнения для укрепления мышц спины и таза, подготовка тела к родам, под наблюдением опытного инструктора). От занятий стоит отказаться если кожа плохо реагирует на хлор

Почему стоит заниматься аквааэробикой?

- Общее и безопасное укрепление всего организма
- Групповые занятия проходят под ритмичную музыку
- Уже через месяц Вы увидите результат от занятий
- Отсутствие ударных нагрузок, сбережет суставы

Как начать заниматься аквааэробикой?

- Найдите клуб, секцию, договоритесь с тренером о занятиях
- Приобретите необходимый инвентарь (купальник, шапочку), все остальное вам дадут на тренировке
- Обязательно соблюдайте правила безопасности при нахождении в воде и слушайте рекомендации тренера
- Занимайтесь регулярно и с удовольствием, результат не заставит себя ждать

Аквааэробика — это легко, полезно и приятно!

---