TRX

TRX: Функциональный тренинг с собственным весом

TRX (Total Body Resistance Exercise) — это система тренировок с использованием специальных подвесных петель, которая позволяет выполнять множество упражнений с собственным весом. Этот компактный тренажёр, закрепляемый на турнике, потолочной балке или специальной стойке, развивает силу, выносливость, баланс и координацию

История:

- 1990-е годы, США: Рэнди Хетрик, командир американского спецназа «морские котики», столкнулся с проблемой: как поддерживать физическую форму бойцов в полевых условиях (большую часть времени бойцы проводили на кораблях и подводных лодках), маленьких помещений, где нет доступа к полноценному тренажёрному залу. Используя парашютную стропу и подручные средства, он сконструировал первые подвесные петли
- Начало 2000-х: Система была усовершенствована и получила название TRX Suspension Training. Компактность, надежность и эффективность тренажера сделали его незаменимым тренажером в армии США - петли до сих пор лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата
- 2004–2010 годы: Рэнди Хетрик официально создает бренд Travelfit, Inc. В 2006 году, TRX выходит на мировой рынок и моментально завоевывает популярность в фитнес-индустрии. Тысячи клубов по всему миру начинают включать подвесной тренинг в свои программы
- 2010-е – настоящее время: сегодня петли TRX используют более миллиона людей по всему миру. Этот подвесной тренинг был признан многими профессиональными спортивными командами (NHL, NBA, NFL) и используется спортсменами для физической подготовки в различных видах спорта. В России этот вид тренинга прочно закрепился в фитнес-клубах и пользуется огромной популярностью как у мужчин, так и у девушек

Виды тренировок TRX:

TRX — это не просто набор упражнений, а целая система. В зависимости от целей и уровня подготовки можно использовать разные методы

- Тренировка на развитие силы - акцент на развитие силы и мышечной выносливости, с использованием медленных и контролируемых движений. Например: отжимание от петель, сведение рук, скручивания
- Функциональные тренировки – комплексы упражнений имитирующие движения из повседневной жизни, развивающие координацию, баланс и мышцы стабилизаторы
- Растяжки (TRX стретчинг) – комплекс упражнений на растяжку, где ремни служат нестабильной опорой и помогают лучше растянуть определенные группы мышц
- TRX кардио – высокоинтенсивные тренировки с минимальным отдыхом между упражнениями для развития сердечно-сосудистой системы

Интересные факты о тренировках ТRX:

1. Девиз компании TRX — «Make your body your machine» («Сделайте ваше тело вашей машиной»). Это отражает главную философию: никаких громоздких тренажеров, только вы и баланс тела

2. Угол наклона тела и длина строп позволяют точно регулировать нагрузку. Новичок может начать с 10–20% веса, а профессиональный спортсмен - использовать 100% своего тела для максимальной эффективности

3. Оригинальный тренажер TRX весит менее 1 кг и легко помещается в сумку, но при этом гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг

Чем полезен функциональный тренинг с петлями TRX:

- Развивает глубокие мышцы-стабилизаторы. В отличие от большинства тренажеров, где вы неподвижны, TRX заставляет вас постоянно балансировать. Это включает в работу глубокие мышцы кора, отвечающие за устойчивость корпуса и здоровье позвоночника
- Функциональная сила. Вы тренируете не отдельные мышцы, а именно те, которые работают в реальной жизни
- Нет осевой нагрузки. Тренировка с собственным весом с петлями TRX исключает компрессионную нагрузку на позвоночник, что делает этот тренажер безопасным для подростков и людей с проблемами спины
- Развивает гибкость и равновесие. Упражнения на растяжку с петлями улучшают мобильность, а постоянная необходимость балансировать тренирует вестибулярный аппарат
- Повышает концентрацию. Осознанный контроль тела в каждом упражнении требует полного присутствия в моменте
-Помогает преодолевать страхи. Удержание равновесия в неустойчивых положениях тренирует психологическую устойчивость и уверенность в своем теле

Как начать заниматься функциональным тренингом с петлями TRX:

Занятия могут проходить:
- В фитнес-клубе. Лучший вариант для начинающих. Договоритесь с тренером о групповых или индивидуальных занятиях
- Дома или на улице. Если у вас уже есть опыт, купите оригинальные петли TRX. Закрепить их можно где угодно: на турнике, в дверном проеме (со специальным анкером), столбе или ветке дерева

Экипировка:

- Вам понадобятся петли TRX. Покупайте только оригинал! Подделки не выдерживают нагрузку и могут быть опасны
- На тренировки одевайте удобную спортивную одежду, не сковывающую движений
- Используйте коврик для упражнений на полу

TRX — это не просто модные веревки в фитнес-клубе. Это высокоэффективная функциональная система, пришедшая к нам из элитных воинских подразделений и ставшая незаменимым инструментом для профессиональных спортсменов и любителей. Тренировки на петлях TRX научат вас по-настоящему управлять своим телом, включать в работу те мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.

---