Аштанга-виньяса

Аштанга-виньяса йога: динамичная практика для тела и духа

Аштанга-виньяса йога — это молодое и сложное направление йоги, созданное на основе классической хатха-йоги. Состоит из 8 ступеней и считается одним из самых сложных направлений йоги

История

- Возникла в XV-V веках до н.э. Индийскими мудрецами было написано 4 книги (Ригведа, Самаведа, Атхарваведа, Яджурведа). Эти книги положили основу ряду учений, в том числе йоге
- В II-I веках до н.э. Патанджали собрал все имеющиеся знания на тот момент воедино и создал труд «Йога сутра»
- В середине 20 века, индийский йогин и философ Шри Тирумалай Кришнамачарья открыл школу хатха-йоги
- Его последователь Шри Кришна Паттабхи Джойс, взяв в качестве примера учение, которое ему преподавали, основал свою школу – виньяса-йога
- В 1948 году Шри К. Паттабхи Джойс создал институт аштанга- виньяса йоги
-
Основные особенности Аштанга-виньясы

1. Фиксированные последовательности (серии)

- 6 уровней сложности, от начального до продвинутого. На освоение одной серии дается 7 лет
- Первая серия (Йога Чикитса) — очищение тела и терапия
- Вторая серия (Нади Шодхана) — работа с энергетическими каналами
- Третья и далее (Стхира Бхага) — углублённые практики для опытных йог

2. Виньясы — чередование асан (поз) с использованием дыхания

3. Тристхана: три места сосредоточения внимания или действия

- Асаны - физические позы
- Пранаяма - дыхательная система
- Дришти - концентрация взгляда

4. Энергетические замки (бандхи) - практикующий усилием воли сокращает соответствующие группы мышц

- Мула-бандха (сокращение мышц тазового дна)
- Уддияна-бандха (сокращение мышц живота)
- Джаландхара-бандха (сокращение мышц шеи и горла)

Как проходят занятия?

- Майсор-класс: Индивидуальная практика в группе. Каждый ученик движется в своём темпе, получая персональные корректировки от учителя
- Лед-класс: Групповое выполнение серии под счёт преподавателя. Подходит для опытных практиков

Философская основа: 8 ступеней

1. Яма - отвечает за взаимодействие с окружающим миром
2. Нияма- развивает внутреннюю духовность и самодисциплину
3. Асана - физические позы, которые помогают укрепить тело и улучшить гибкость
4. Пранаяма- практика контроля дыхания
5. Пратьяхара- техника отстранения от внешних факторов, фокусировка на внутреннем мире
6. Дхарана - концентрация внимания на одном объекте или мысли
7. Дхьяна - медитация, сосредоточение на одной мысли или объекте, достижение внутреннего спокойствия
8. Самадхи - последняя стадия, можно сравнить с состоянием полной гармонии, выход за рамки своего внутреннего мира, погружение в сверхсознание, которое приводит к просветлению

Аштанга виньяса йога – не подходит новичкам из-за интенсивности. Рекомендуется освоить более простые направления йоги

Аштанга виньяса — это не просто йога, а путь трансформации через дисциплину и ежедневную практику

---